Kali ini saya akan membahas tentang cara melatih otot forearm. Anda pasti akan bertanya apa sih itu otot forearm? Otot forearm adalah otot rangka tubuh dilengan yang terletak di antara otot bicep/tricep dan pergelangan tangan anda. Otot forearm biasanya jarang dilatih dibanding otot bicep dan tricep, padahal jika anda melatih otot forearm anda dengan baik kekuatan genggaman atau cengkraman anda akan meningkat selain itu otot forearm paling dominan terlihat dan mengundang perhatian karena jika anda memakai baju berlengan pasti yang terlihat adalah otot forearm anda.
Maka dari itu saya akan memberikan pada anda latihan yang dapat anda terapkan untuk membentuk otot forearm anda. Lakukanlah latihan ini rutin agar otot forearm anda seimbang dengan perkembangan otot bicep dan tricep anda
BARBELL/DUMBBELL WRIST CURL
Latihan barbell/dumbbell wrist curl ini berfokus pada otot forearm bagian depan anda, serta alat yang digunakan adalah barbell anda juga bisa menggunakan dumbbell
PETUNJUK LATIHAN
- Letakkan kedua tangan bertumpu dibangku atau bisa juga diletakkan bertumpu dipaha anda
- Genggam barbell/dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas
- Lemaskan tangan ke bawah kemudian angkat ke atas menggunakan pergelangan tangan tanpa menggerakkan lengan anda
- Kembali ke posisi semula lalu ulangi
- Lakukan latihan ini 3 sampai 5 set masing-masing 12 repetisi
REVERSE BARBELL/DUMBBELL WRIST CURL
Latihan kedua ini kebalikan dari latihan yang pertama tadi, latihan ini berfokus pada otot forearm bagian belakang dan telapak tangan menghadap ke bawah untuk lebih jelasnya ikuti langkah-langkah latihan berikut
PETUNJUK LATIHAN
- Letakkan kedua tangan bertumpu dibangku atau bisa juga diletakkan bertumpu dipaha anda
- Genggam barbell/dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah
- Lemaskan tangan ke bawah kemudian angkat ke atas menggunakan pergelangan tangan tanpa menggerakkan lengan anda
- Kembali ke posisi semula lalu ulangi
- Lakukan latihan ini 3 sampai 5 set masing-masing 12 repetisi
HAND GRIP
