Membentuk otot lengan ideal adalah dambaan bagi setiap pria tidak menutup kemungkinan para kaum wanita juga ingin memiliki otot lengan yang ideal. Selain meningkatkan kepercayaan diri serta penampilan, otot lengan yang ideal dan terlatih juga dapat membantu anda dalam kegiatan dan aktivitas anda sehari-hari. Biasanya otot lengan yang paling banyak dilatih agar terlihat ideal yaitu otot bicep otot tricep serta otot lengan bawah
Untuk mendapatkan ke-3 bagian otot dambaan kaum pria maupun wanita tersebut, berikut saya berikan beberapa latihan yang dapat membantu anda melatih ke-3 bagian otot tersebut secara merata agar anda memiliki otot lengan yang ideal, latihan ini tidak selamanya dilakukan di tempat pusat kebugaran/gym anda pun bisa juga melakukannya dirumah dengan mengikuti latihan-latihan dibawah ini
ALTERNATE HAMMER CURL
Mungkin anda tidak asing lagi dengan latihan yang satu ini, latihan yang berfokus pada otot bicep ini bisa anda lakukan dirumah dan tentunya bisa juga ditempat pusat kebugaran/gym
PETUNJUK LATIHAN
- Berdiri dalam posisi tegap
- Pegang dumbbell di kedua tangan
- Angkat tangan kanan secara perlahan hingga dumbbell sejajar dengan dada lalu turunkan
- Kemudian angkat tangan kiri dengan gerakan yang sama
- Lakukan latihan ini 3 set 10-12 repetisi secara bergantian dengan berat beban disesuaikan dengan kemampuan tubuh
CLOSE GRIP EZ BAR CURL
Latihan ini mirip dengan latihan yang pertama dan juga sama-sama berfokus pada otot bicep namun bedanya itu terletak di alat yang digunakan, latihan ini menggunakan alat yang dinamakan EZ bar atau bisa juga menggunakan barbell, latihan ini juga bisa anda lakukan dirumah jika anda mempunyai alat ini
PETUNJUK LATIHAN
- Berdiri dalam posisi tegap
- Genggam EZ bar/barbell dengan kedua tangan merapat ke tengah
- Angkat EZ bar/barbell secara perlahan mendekati dada
- Lalu turunkan secara perlahan
- Ulangi dan lakukan latihan ini 3 set 8-10 repetisi dengan berat beban disesuaikan dengan kemampun tubuh
STANDING BENT OVER TWO ARMS
Latihan ini bisa dikatakan susah-susah gampang karena posisi badan yang sedikit membungkuk dengan menggunakan dumbbell, jika melakukan latihan yang berfokus di otot tricep ini di rumah agar melakukannya dengan hati-hati
PETUNJUK LATIHAN
- Genggam dumbbell di kedua tangan
- Posisi tubuh membungkuk dengan kedua kaki dalam keadaan rapat
- Ayun dumbbell kebelakang menggunakan siku anda
- Hindari mengayunkan beban menggunakan seluruh lengan, fokuslah latihan pada ayunan siku
- Setelah itu kembali ke posisi awal
- Ulangi sampai 3 set 8-10 repetisi dengan beban sesuaikan dengan kemampuan tubuh anda
STANDING TOWEL/DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
Latihan ini cukup sederhana bisa dilakukan dirumah dan sesuai dengan namanya latihan ini berfokus pada otot tricep dan dibantu dengan teman anda
PETUNJUK LATIHAN
- Minta teman anda berdiri di belakang anda
- Gunakan handuk kecil lalu pegang ujungnya di atas kepala anda
- Minta teman anda untuk memegang dan menahan ujung handuk lainnya
- Kemudian tarik handuk ke atas dan minta teman anda untuk terus menahannya pastikan teman anda untuk tidak menahan terlalu kuat
Jika dirumah atau di tempat pusat kebugaran/gym tidak ada teman anda yang membantu tenang... saya akan berikan satu latihan yang bisa dilakukan sendiri dengan menggunakan dumbbell jadi langsung saja
PETUNJUK LATIHAN
- Berdiri dalam posisi tegap
- Pegang dumbbell di belakang kepala
- Angkat dumbbell ke atas kepala hingga tangan lurus sejajar dengan kepala anda
- Kemudian turunkan kembali
Dari kedua petunjuk latihan diatas anda bisa menerapkan salah satunya tergantung dari keadaan dan kemampuan anda dan kedua latihan diatas anda lakukan dalam 3 set 8-10 repetisi dengan beban disesuaikan dengan kemampuan anda
PALMS UP DUMBBELL WRIST CURL
Latihan yang terakhir ini berfokus pada otot lengan bawah, latihan ini juga sederhana cukup menggunakan dumbbell dengan bench bahasa kerennya sihh bangku panjang
PETUNJUK LATIHAN
- Dimulai dengan posisi berlutut
- Letakan kedua tangan bertumpu diatas bench/bangku panjang
- Genggam dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas
- Angkat pergelangan tangan ke atas tanpa mengangkat lengan anda
- Kembali ke posisi semula lalu ulangi
- Lakukan latihan ini dalam 3 set 10-12 repetisi dengan beban di sesuaikan dengan kemampuan tubuh anda
Itulah tadi beberapa latihan yang dapat membantu melatih otot-otot lengan anda dan jangan lupa untuk selalu melatih otot anda dimana pun dan kapan pun "SEHAT ITU MAHAL"
